Njira zisanu zokwerera njinga

Njira zisanu zokwerera njinga

Njira yopalasa njinga ya Aerobic: Kuyenda panjinga pa liwiro lapakati, nthawi zambiri kwa mphindi 30 mosalekeza.Panthawi imodzimodziyo, muyenera kulabadira kukulitsa kupuma kwanu, komwe ndikwabwino kwambiri pakuwongolera ntchito yamtima komanso kukhala ndi zotsatira zapadera pakuwonda.

Njira yoyendetsera njinga yamphamvu: Yoyamba ndiyo kutchula liwiro la kukwera kulikonse, ndipo yachiwiri ndikuwongolera liwiro la kugunda kwanu kuti muwongolere liwiro lokwera, lomwe limatha kugwiritsa ntchito bwino mtima wamtima wa anthu.

Njira yoyendetsa njinga yamagetsi: ndiko kukwera molimbika molingana ndi mikhalidwe yosiyana, monga kukwera ndi kutsika, komwe kumatha kupititsa patsogolo mphamvu kapena kupirira kwa miyendo, komanso kungathandizenso kupewa kupezeka kwa matenda a mafupa a ntchafu.

Njira yapanjinga yapang’onopang’ono: Poyendetsa njinga, choyamba kukwera pang’onopang’ono kwa mphindi zingapo, kenaka musamale kwa mphindi zingapo, kenako pang’onopang’ono, kenako n’kuthamanga.Kuchita masewera olimbitsa thupi mosinthasintha kungathe kuwonetsa bwino mtima wa anthu.

Kupalasa njinga kumapazi: Kupalasa njinga ndi mapazi (ndiko kuti, Yongquan point) polumikizana ndi ma pedals a njinga kumatha kutenga gawo lakusisita ma acupoints.Njira yeniyeni ndi iyi: pamene phazi limodzi likuyendetsa, phazi lina silikhala ndi mphamvu iliyonse, ndipo phazi limodzi limayendetsa njinga patsogolo.Nthawi iliyonse phazi limodzi likuyenda maulendo 30 mpaka 50, kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mphepo kapena kumtunda, zotsatira zake zimakhala bwino.